Wracam po krótkiej nieobecności, miałem trochę do zrobienia ale już nadrabiam zaległości. W poniedziałek trzaskałem nogi (trening bez zmian), a dzisiaj poleciały plecy. Doris Miska na "oko" rano mass schocker bo średnio u mnie z apetytem, potem 4 posiłki (ryż/makaron/wafle+kura/ryba+tłuszcze), ostatni to twaróg+masło orzechowe. ;-) Trening: [...]
[...] w tyg.... waga na chwile obecna to 103-104kg na czczo wiec nie musze sie jakos strasznie spieszyc powoli tez zaczynaja sie pojawiac jakies zarysy.. :-) wczoraj trenowalem nogi trening bardzo intensywny a dzisiaj czuje jego efekty wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki do tylu na podescie/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginianie [...]
w sobote na zakonczenie tygodnia zrobilem nogi trening bardzo dobry wyspany najedzony zero pracy wiec poszlo bardzo dobrze wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki fronty maszyna schmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami
wczoraj wieczorem bardzo ciezkie nogi trening moze nie na wielkich ciezarach ale duza objetosc i w ostatniej serii 12 powtorzen lydki na maszynie shmita lydki na maszynie do wypychania nogami martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowe uda przysiady ze sztnaga na karku wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie
nie nie wychodze nigdzie wczesniej mp ... jade na debiuty jak co roku popatrzec porozmawiac troche z ludzmi odstresowac sie ... wczoraj z kolegami zrobilismy nogi trening bardzo dlugi nie oszczedzalismy sie dzisiaj kazdy ledwo chodzi .... wypychanie ciezaru na suwnicy na duzej ilosci powtorzen 50 4 serie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na [...]
piatek jeszcze poszly nogi trening podobny jak tydzien temu wykroki ze sztanga/seria laczona wyciskanie na maszynie przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
[...] i ogólnie z mojej winy. W pracy w środku dnia "odcięło mi zasilanie" i chyba przyciąłem komara na zapleczu przez 2-3 min. Dopiero mega mocna kawa mnie lekko postawiła na nogi. Trening mimo to udany, były chęci mimo małego deficytu mocy. Mniejsza objętość, bo klatka teraz będzie trenowana 2 razy w tygodniu. - Wyciskając hantle w 1 ćw. myślałem [...]
[...] :p Doris- już nie płacze, przyzwyczailam go do zostawania na kilka h więc już ogarnieta sytuacja :)można spokojnie działać :) Polka- wyciskanie na płaskiej Dziś były nogi. Trening mnie zabił,nie mogłam wcisnąć gazu czy hamulca w aucie :p w prawdzie ten trening mieliśmy zrobić wczoraj ale chyba przez tą pogodę był taki zgon że [...]
8 mies temu tak wygadałem bez siłowni tylko biegalem i minimalna silownia raz w tygodniu ale glównie nogi trening lekkoatletyczny. Nogi miałem wieksze jak zaczynałem było 67 teraz 66. a reszta wiesz duo jedzenia i suplementow 10 razy dziennie nawet jadłem co 2 godz i w nocy 2 razy. o 3 i o 6 rano. jak juz niebiegam to metabolizm zwolnil troszke [...]
[...] będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 Przysiady tyłem 10-10-8-8 .50 Wspięcia na palce 12-10-10-8 /55 [...]
[...] brzoskwiniowym i jakos znow zasnalem %-) /SFD/2017/10/16/acb3026106354e5fb610a85a4c56db8e.jpg Niedziela tez pod znakiem spiocha. Po poznym sniadaniu pojechalem machnac nogi. Trening fajnje wszedl, nie cgulem juz takiego zmeczenia i nie wyspania. Po treningu fajne mocniejsze Cardio. Po powrocie do domu bylem unowiony z corka ze jedziemy na [...]
Witam Nogi: -Przysiady 4 serie 12- 6 powtórzeń Już wiem dlaczego przysiad 50 kg. Poważnie ? jedno ćwiczenie na nogi.. Trening nóg jest najcięższym i najważniejszym treningiem, to największa partia naszego ciała. Sam układałeś plan? Dieta. Dział odżywianie.
Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]
no fajnie jakby sie udalo bo od grudnia wsumie sie nie widzielismy a tym bardziej nie tak na luzie jak to mialo miejsce na wigilii... dzisiaj wiekszosc dnia poza domem wieczorem planuje troche zmeczyc nogi trening planuje sobie zrobic na malych ciezarach ale wieksza ilosc powtorzen i dodatko serie laczone
[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^
[...] prowadził;p Ale mysle, ze damy rade;) czasu jeszcze jest duzo, narazie rekreacja a potem to niech sie martwie zeby jak najwiecej kg miecha nabic;) Dzisaj poszły nogi;) *Trening 1 siady 4x 10-12 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 3 hack siady 4x 10 wasko/10szeroko 4 dzień dobry na suwnicy 3x 20 5 uginanie lezac 3x 15 6 mcnp sztangielkami [...]
przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]
1-stimul8 2-Cherry-limade 8/10 - smak nawet ok. 150ml wody. Ciut gorzkawy 3-pompa 7/10 - taka sobie. 4-pobudzenie 9/10 - pozytywnie. Mało spałem, a PW szybko postawił na nogi. Trening mogłem zrobić bezproblemu 5-ogólne odczucia 9/10. Dobre odczucia. Trening na dobrych jak na mnie ciężarach, dobre skupienie, nawet dobra potliwość i tętno.
Dziś robiłem nogi, trening był okej mimo tego, że znów czułem kolana. Siady skonczone na 170x6 dalej tez było dobrze ;) ogólnie to przyzwyczaiłem sie do treningu i czuje monotomie. Co do formy to obiektywny nie jestem, pewnie niedługo zdjecia. Ale za to mam dużo ciekawostek omkogłowych które usłyszałem odnośnie róznych kwestii w tym sporcie %-) [...]
relakz - Road to HeavyWeight
